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哥的健康體態養成訓練現在正式開始

自從踏上吃貨這條不歸路 原本纖瘦體型的我 突然肉量大增

好像吃多少肉身上就長出多少肉 早上起床照鏡子差點被自己嚇爆!!!

我決定要開始來鍛鍊體態流點汗了 不能再繼續放縱下去…….

但現在也不太適合去健身房人擠人 而且下班後跑去外面運動我也是很懶

只有在家吹冷氣看韓劇邊運動才是我的懶人運動STYLE

最近看YOUTUBE健身教學影片 看到歐美運動頻道有很都分享壺鈴訓練

一顆球就能讓全身都運動到感覺還挺厲害的!!! 

看的心動不如馬上行動就來尋找我命中注定的壺鈴啦

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短期內計畫在家裡看影片自學 所以器材的安全性對我來說真的很重要

市面上的壺鈴大部分都是鑄鐵壺鈴  對我這種初學者還是會擔心一個手滑砸到腳

所以我特別學國外YOUTUBER找到這個橡膠壺鈴 VERTEX橡膠壺鈴

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VERTEX 是台灣在地超過30年以上的體育用品製造工廠

所有產品MIT生產製造 同時也是國外各大品牌指定的代工廠

高品質保證和多元的產品設計 在美國的ebay銷售網上獲得超高評價

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VERTEX橡膠壺鈴與傳統鑄鐵壺鈴擁有相同的重量 但是大大提升了安全性!!

使用較柔軟的橡膠材質包覆 也具有些微的彈性 即使不小心掉落也不用擔心把地板砸壞 

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在手柄的部分做了平滑好握的設計 訓練的時候握起來非常舒適

壺鈴底部則做平底設計防止球體滾動 直接放著壺鈴就會自己乖乖站好

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因為我是壺鈴入門初學者 所以在重量的選擇我還是比較保守

我選的是8KG壺鈴 網路上建議男性可以從12公斤開始

但運動還是不要太勉強身體 這個重量對我來說已經很足夠了

建議各位可以請專業的健身教練評估你們自己適合的重量喔 

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壺鈴的訓練方式有很多種 我在影片看過硬舉、甩壺、深蹲、上挺

每個動作都是看起來簡單 實際做起來的是全身爆汗

我常常做不到20分鐘就躺在沙發啦

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這邊來分享幾個我的訓練動作!

不專業分享大家看看就好 我是有運動到就好XDD

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主要我是想要讓手部跟腿的線條緊實 所以我都是重複這些簡單的訓練

如果要學進階版可以到YOUTUBE看專業教練的教學影片囉 

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Come on 跟著我一起養成運動的好習慣 享受青春洋溢的人生

也歡迎各位分享更多運動的專業知識給我  

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大家如果對壺鈴有興趣可以參考看看我用的這顆8KG橡膠壺鈴

VERTEX 優品樂購就能買到囉